听说这才是2018女性最佳身材标准?

肌肉构成 2018-07-03 22:48:44

最近在抖音上,流行着这样一款游戏。姑娘们从不同宽度的道具中穿过,以此来证明身材的好坏。




看完的第一反应,可能是嗤之以鼻。


但就在5月5号,杭州建德某高中的几名女生,想按照抖音里的游戏检验下谁的身材好,于是她们用宿舍上下铺床头的栏杆当做道具钻进去了。


结果宿舍里最瘦的姑娘,进去后就被卡住了。


室友们折腾了老半天,也没能弄出来,卡在中间动弹不得,最后还是只能报警求助。


最终以消防员切割开床头栏杆,姑娘才得以获救。


长点心吧

身材好不好

压根不用这样证明


无独有偶

早先还有无数个

"好身材"衡量标准

悄然间刷爆了朋友圈


反手摸肚脐


锁骨放硬币


A4腰


比基尼桥


I6腿


基本上个个完美指标

都是以瘦为美,越瘦越美

可要是把这些标准都揉在一起

传说中的理想身材,大概长这样

......


与其追求所谓完美标准

不如让自己更健康自信

这样才更美

不是么

好好锻炼才是最实际的


1.俯身手走俯卧撑

锻炼部位:这个动作基本上可以锻炼到上半身的大部分肌肉块(胸肌、腹肌、手臂、肩膀)

 

练习方法:双手与身体的不等距变化可以练习不同的肌肉

循环训练:10-15个,3-4组



2.登山练习

锻炼部位:登山能锻炼锻炼肩部、腹肌,增加核心区稳定性。

练习方法:从标准俯卧撑的起始姿势开始,颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线,肘部伸直, 锁定双臂,双手在双肩的正下方。然后,身体其他部位完全保持不动,弯曲左腿,让左膝贴近胸部,左脚着地。

循环训练:左右腿交替为一次,15-20次一组,3-4组



3.深蹲跳

锻炼部位:整体耐力和腿部耐力 参与发力的部位较多

练习方法:双腿分开,与肩部同宽,双手轻扶双耳,或双臂抱于胸前。屈膝深蹲,之后腿部用力,快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲,重复上述动作。注意,除起始下蹲动作以外,之后在跳起接下蹲动作时,尽量做到只用前脚掌着地加薇信aanshz教你学化妆。

循环训练:连续15-20个



4.侧弓步

锻炼部位:侧弓步能练到股四头肌、臀部、髋部屈肌和腘绳肌。

练习方法:笔直站立,双脚微分,双手垂于大腿前方,左腿向左侧迈出一大步,左脚脚尖稍稍指向外侧,左脚着地时,身体重心左移。

循环训练:左右循环15-20个,3-4组



5.剪刀腿

锻炼部位:核心训练

练习方法:背部贴近垫子,胳膊抬起,双腿伸展。抬起脚跟约离地15cm,左右交替踢腿。

循环训练:踢腿40s-60s为一组,3-4组


肌肉构成

微信号:jirougc


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